Kost och artros – vad säger forskningen 2026?
Rätt kost kan minska inflammation och lindra artrossmärta. Forskningsbaserad guide om antiinflammatorisk mat, omega-3 och vikten av att undvika socker. Läs mer →
Blogg
Forskningsbaserade artiklar om artros, ledträning och tips för ett aktivare liv.
Artros och inflammation – Sambandet förklarat
Artros innebär låggradig inflammation i lederna. Lär dig hur cytokiner påverkar brosk, skillnaden mot artrit och hur träning dämpar inflammationen.
Kan artros förebyggas? Forskning och expertråd
Kan man förebygga artros? Forskning visar att risken kan minskas med 30–40% genom träning, vikt och livsstil. Lär dig vad du kan påverka – och vad du inte kan.
Rörlighetsträning för bättre ledhälsa – Forskning och övningar för 60+
Rörlighetsträning förbättrar ledernas funktion och minskar stelhet hos 60+. Forskningsbaserad guide med dagligt 15-minutersprogram för knän, höfter och axlar.
Säker träning hemma för 60+ – Utrustning och tips
Träna tryggt hemma efter 60. Praktiska tips för säker träningsmiljö, minimal utrustning och rum-för-rum-guide. Allt du behöver för att komma igång.
Aktiva hobbyer för ledhälsa – Trädgård, dans och mer
Trädgårdsarbete, dans och promenader förbättrar ledhälsan hos 60+. Forskning visar hur rätt hobbyer lindrar artros och ökar livskvalitet →
Axelrörlighet för 60+ – Övningar för bättre funktion i vardagen
Förbättra axelrörligheten med enkla övningar hemma. Nå hyllan, ta på jackan och tvätta håret lättare – specifikt för dig som är 60+ →
Artros utan medicin – Är det möjligt?
Kan du hantera artros utan medicin? Forskning visar att träning är minst lika effektivt som läkemedel. Läs om de bästa icke-medicinska metoderna →
Balansträning för 60+ – Förebygg fall och stärk lederna
Balansträning minskar fallrisken med upp till 40% för dig 60+. Forskningsbaserade övningar du gör hemma – stärk lederna och behåll din självständighet.
Daglig rörelse för ledhälsa – Små vanor, stor effekt
Daglig rörelse stärker lederna mer än du tror. Lär dig hur mikrorörelse, rörelsemellanmål och vardagsmotion minskar stelhet och smärta. Tips för 60+.
Fysioterapi vs. självträning vid artros – Vad är bäst?
Fysioterapi eller självträning vid artros? Vi jämför fördelar, nackdelar och forskning för att hjälpa dig välja rätt träningsform. Läs mer här →
Höftsmärta vid liggande - Träning som lindrar nattvärken
Höftsmärta som förvärras när du ligger ner? Lär dig varför det gör ont på natten, bästa sovställningarna och kvällsövningar som minskar smärtan.
Knäsmärta vid trappgång – Övningar som hjälper
Ont i knäna i trappor? Knäet bär 3-4x kroppsvikten vid trappgång. Lär dig varför det gör ont och 6 övningar som stärker knäna för trappor. Börja idag
10 livsstilsvanor för friska leder hela livet
Upptäck 10 enkla livsstilsvanor som skyddar dina leder. Forskningsbaserade tips för dig 60+ som vill behålla rörlighet och minska ledsmärta varje dag.
Kronisk smärta och hjärnan – Hur neuroplasticitet kan förändra din upplevelse
Lär dig hur kronisk smärta förändrar hjärnan och hur neuroplasticitet kan hjälpa dig att minska lidandet – forskning och praktiska tips →
Morgonstelhet vid artros - Varför och vad du gör
Morgonstelhet vid artros beror på att ledvätskan inte cirkulerat under natten. Lär dig varför det händer och fem enkla strategier som minskar stelheten.
Motivation för träning som äldre – 10 beprövade strategier
10 psykologibaserade strategier som hjälper dig fortsätta träna 60 plus – även när motivationen sviktar. Följ Margaretas resa och hitta din →
När söka vård för ledsmärta – Varningssignaler du inte ska ignorera
När är ledsmärta ofarlig och när bör du söka vård? Lär dig varningssignalerna vid artros och ledbesvär. Konkret guide för rätt beslut →
Optimal vikt för ledhälsa – Inte bara BMI
Vad säger forskningen om vikt och leder? BMI berättar inte hela sanningen. Lär dig varför muskelmassa, rörelse och små förändringar betyder mer än siffran på vågen.
Rotatorcuff-träning för 60+ – Förebygg skador med rätt övningar
Rotatorcuff-träning efter 60 skyddar axeln och förbättrar vardagen. Fem enkla övningar hemma som stärker rotatormanschetten. Börja idag.
Stärk sätesmusklerna – nyckeln till höftstabilitet efter 60
Sätesmusklerna avgör din höftstabilitet och rörelseförmåga. Lär dig träna gluteus rätt med övningar för 60+ – stå upp, gå säkert, klara trappor. →
Sittande och ledhälsa – Varför stillasittande förvärrar artros och vad du kan göra
Stillasittande förvärrar artros – lär dig 30-minutersregeln och enkla strategier för att skydda dina leder under dagen →
Hur träning påverkar brosk och ledvätska – Forskning 2026
Hur påverkar träning brosk och ledvätska vid artros? Forskning visar att rätt belastning förbättrar broskens näring och ledvätskans kvalitet. Vetenskapen förklarad.
Svullna leder – När oroa sig och när träna
Svullna leder vid artros – ska du träna eller vila? Lär dig skilja ofarlig svullnad från varningssignaler med vår trafikljusguide för trygg ledträning.
Träningsfrekvens vid artros – Hur ofta ska man träna?
Hur ofta ska du träna vid artros? Forskning visar: styrketräning 2–3 gånger i veckan plus daglig rörelse ger bäst resultat. Komplett veckoschema här.
Axelträning vid artros och smärta - Komplett guide 2026
Axelträning vid artros hjälper dig klara vardagen bättre. Forskningsbaserade övningar för att klä på dig, nå högt och bära kassar smärtfritt. Börja idag
Börja träna efter 60 - Steg-för-steg guide för nybörjare
Det är aldrig för sent att börja träna. Forskningsbaserad 12-veckors guide för dig 60+ som vill komma igång. Steg för steg, från dag 1 till nytt vanor.
Förstå din artrossmärta - Varför ont inte betyder skada
Artrossmärta betyder sällan att leden skadas. Lär dig varför det gör ont, hur du skiljer god smärta från dålig och strategier som minskar smärtan.
God och dålig smärta vid träning – Lär dig skillnaden
Hur skiljer du god smärta från dålig vid träning med artros? Lär dig trafikljusmodellen och 24-timmarsregeln. Praktisk guide för dig 60+ →
De vanligaste myterna om artros - Vad säger forskningen?
Artros omges av myter som leder till fel beslut. Vi går igenom sju vanliga missförstånd och vad forskningen faktiskt säger om rörelse, smärta och brosk.
Stärk dina höfter - 10 effektiva övningar hemma
Stärk höfterna hemma med 10 forskningsbaserade övningar för dig 60+. Organiserade efter vardagsfunktion - skor, resa dig, gå längre. Börja idag
Stärk dina knän hemma - 10 bästa övningarna
Stärk knäna hemma utan utrustning med 10 forskningsbaserade övningar. Organiserade efter vardagsfunktion – resa dig, gå i trappor, promenera smärtfritt.
Varför träning är den bästa metoden vid artros
Träning är den mest effektiva metoden vid artros enligt forskning. Lär dig varför vila gör ont värre och hur du börjar träna säkert. Evidensbaserad guide.
Styrketräning för 60+ - Komplett nybörjarguide
Börja styrketräna efter 60 – forskning visar 25-100% styrkeökningar. Komplett 12-veckors nybörjarguide med övningar hemma. Starta idag.
Träning vid artrossmärta - När ska du träna och när vila?
Ska du träna eller vila när artrosen gör ont? Lär dig trafikljusmodellen, 24-timmarsregeln och hur du hanterar skov. Praktisk guide för 60+
Vad är artros? Symtom, orsaker och stadier
Vad är artros egentligen? Lär dig om symtom, orsaker och stadier. Forskning visar att röntgen inte alltid stämmer med smärtan. Läs vad du kan göra.
Värme eller kyla vid artrossmärta - Vad fungerar bäst?
Ska du välja värme eller kyla vid artrossmärta? Forskning visar när värmekudde hjälper och när is är bättre. Praktisk guide med tider och metoder för 60+
Höftträning vid artros - Fullständig guide 2026
Styrketräning lindrar höftartros hos personer 60+. Forskning visar 35-45% minskad smärta. Övningar organiserade efter vardagsfunktion. Börja idag
Knäträning vid artros - Komplett guide 2026
Styrketräning är den bästa metoden för knäartros hos personer 60+. Forskningsbaserad guide med säkra övningar och progressionsplan. Börja träna idag