Starkare leder,
mindre smärta.

Välj din led och gör ditt första pass på tio minuter — utan konto och utan kostnad. Vill du ha ett program som följer din nivå gör du funktionsanalysen när du känner dig redo.

Börja träna Se hur det fungerar
Igång på
En minut
Pris
Kostnadsfritt
Konto
Behövs inte
IDAG MÅLET

Rörelseomfånget är det träningen arbetar med

Känner du igen dig?

Rätt träning minskar ledsmärtan med 30–40 %
Karolinska Institutet

1,2 miljoner svenskar
lever med artros

  • Morgonstelhet

    Det tar lång tid att komma igång. Lederna känns strama och de första stegen gör ont.

  • Trappor och backar

    Knäna protesterar, och du börjar planera dagen efter var trapporna finns.

  • Sådant du tackar nej till

    Promenader, trädgården, lek med barnbarnen — saker du egentligen vill göra.

Så fungerar det

  1. en minut

    Du väljer din led och börjar träna

    Tre övningar för knä, höft eller axel — samma varje gång, så att du vet precis vad som väntar. Inget konto, ingen e-postadress.

  2. när du vill

    Du gör funktionsanalysen

    Ett par minuter som placerar dig på rätt nivå. Då byts standardprogrammet mot ett som växer med dig: nya övningar tillkommer och belastningen ökar när du blir starkare. Du får det som PDF att skriva ut.

  3. vecka 1 →

    Du tränar hemma, appen håller räkningen

    Varje övning visas med bild. Kalendern och din streak ligger kvar i webbläsaren — skapar du ett gratis konto sparas de och följer med till dina andra enheter.

Börja träna

Webb och mobil

Träna hemma vid datorn eller ta med appen ut. Med ett gratis konto följer program och framsteg med mellan enheterna.

app.ledhalsa.se

Ledhälsa i webbläsaren på en dator
Ledhälsa i mobilen

Vad forskningen säger

30–40%

smärtminskning med rätt ledträning

6–8veckor

till märkbar förbättring

1,2milj

svenskar lever med artros

Källa: Karolinska Institutet, SBU

Vad användarna säger

Jag har länge letat efter ett sätt att stärka mina leder som jag faktiskt kan genomföra hemma i lugn och ro. Det jag verkligen gillar är att det känns så tryggt och pedagogiskt. Idag känns mina promenader betydligt lättare än för bara några månader sedan.
Karin 67 år
Som pensionär vill man ha saker som fungerar direkt utan en massa tekniskt strul. Ledhälsa är väldigt lättnavigerat och tydligt. Det har blivit en naturlig del av min morgonrutin och jag känner mig mycket smidigare i kroppen.
Lennart 72 år
Det här är mer än bara ett träningsprogram — det är som en digital skola för mina leder. Inspirerande, professionellt och framför allt väldigt tillgängligt för oss som vill ta hand om hälsan på äldre dar.
Birgitta 64 år

Välj din led

Knä

Stärk musklerna runt knäet så att trappor och backar kostar mindre.

Läs mer →

Höft

Öka rörligheten och stärk stödmuskulaturen — strumpor, bilen, sängkanten.

Läs mer →

Axel

Nå upp i skåpet igen. Trygga övningar som bygger rörelseomfånget stegvis.

Läs mer →

Lär dig mer

Fem guider som samlar det vi vet om artros, träning och vardag.

Senaste artiklarna

Alla artiklar
Hälsa & Livsstil

Kollagen mot ledvärk: bygger det verkligen brosk?

Kollagentillskott säljs som näring till brosket, och några studier visar minskad ledvärk. Men underlaget är tunt och mekanismen omtvistad. Här är vad kollagen är, vad förespråkarna hävdar och vad evidensen faktiskt säger.

 Artros & Ledhälsa

BFR-träning: styrka med lätt vikt — vad säger underlaget?

En manschett stryper delvis blodflödet så att lätta vikter ger effekt som tung träning. Metoden växer i ledrehab. Här är vad förespråkarna hävdar och vad underlaget faktiskt håller för.

 Artros & Ledhälsa

Ozempic mot knäartros: är det vikten som gör jobbet?

Viktläkemedlen Ozempic och Wegovy prövas nu vid knäartros, och en stor studie visar tydlig smärtlindring. Men underlaget pekar på att det är viktnedgången, inte leden, som påverkas. Här är läget.

 Hälsa & Livsstil

Kreatin efter 60 — hjälper det musklerna?

Ett av de mest utforskade tillskotten som finns. Men det bygger ingen muskel på egen hand. Här är vad underlaget säger om kreatin, styrka och säkerhet efter 60.

 Livsstil

Så skyddar du lederna i 40-, 50- och 60-årsåldern

Artrosrisken är delvis ärftlig, men mycket avgörs av vad du gör. Vad som räknas mest för lederna i 40-, 50- och 60-årsåldern – och hur du förebygger artros decennium för decennium.

 Livsstil & Ledhälsa

Aktiva hobbyer som håller dina leder i form efter 60

Trädgårdsarbete, dans, stavgång och simning tränar lederna på riktigt – så anpassar du sex vardagshobbyer när du lever med artros.

Börja med den led som besvärar dig mest

Första passet tar tio minuter. Inget konto, ingen kostnad, inga uppgifter du inte vill lämna — analysen väntar tills du vill ha den.

Börja träna