Funktionsbedömning
Se var dina leder står i dag
Ett kort formulär om smärta, rörlighet och vardag. Svaren placerar dig på rätt träningsnivå, så att programmet börjar där du faktiskt står – inte där ett genomsnitt står.
Skillnaden mot standardprogrammet
Du kan börja träna direkt, utan att svara på en enda fråga. Då får du standardprogrammet för din led: tre övningar, samma varje gång. Det är ett fullgott ställe att börja på, och det kostar ingenting.
Skillnaden är att standardprogrammet står stilla. Det anpassade rör sig: nya övningar tillkommer och belastningen stiger när du blir starkare. För att kunna följa din utveckling behöver vi veta var du börjar – och det är hela vad bedömningen gör.
Rätt nivå ligger mellan två diken: tillräckligt ansträngande för att muskeln ska svara, tillräckligt måttlig för att smärtan ska vara tillbaka på sin vanliga nivå dagen efter. Var det spannet ligger skiljer sig från person till person.
Läs mer om hur du känner igen spannet i vår artikel om god och dålig smärta.
Vad bedömningen frågar om
Inga öppna frågor och inget att förbereda – fasta svarsalternativ hela vägen.
Hur ont gör det, och när?
Skillnaden mellan en led som värker på morgonen och en som gör ont i varje steg avgör hur hårt du kan belasta från början. Du skattar smärtan på en tiogradig skala och anger när på dygnet den är som värst.
Hur långt kommer du i rörelsen?
Hur mycket du kan böja knät, föra höften åt sidan eller lyfta armen sätter taket för vilka övningar som är meningsfulla i dag. En stel led behöver andra rörelser än en rörlig men svag.
Vad klarar du utan att tveka?
Trappan, promenaden till affären, att resa dig ur fåtöljen. Det är i de rörelserna framsteg faktiskt märks – och därför de vi utgår ifrån när nivån sätts.
Hur mycket rör du dig i dag?
Den som redan promenerar dagligen tål en annan startpunkt än den som varit stillasittande i flera år. Frågan avgör hur snabbt belastningen får öka de första veckorna.
Vad du får efteråt
- En nivå att börja på
- Övningar valda för din led och din nuvarande förmåga – inte ett allmänt seniorprogram.
- Ett program som flyttar sig
- Efter varje pass anger du hur det kändes. Kändes det lätt går belastningen upp snabbare, kändes det tungt tar programmet det lugnare.
- Något att jämföra mot
- Bedömningen är också en mätpunkt. Gör om den efter några månader så ser du vad som faktiskt flyttat sig – i rörlighet och i vardagen, inte bara i känsla.
- Programmet på papper
- Lämna din e-postadress på resultatsidan så kommer programmet som PDF: dina övningar och en fyraveckorsjournal att sätta på kylskåpet. Fortfarande utan konto.
- Konto först när du vill ha det
- Träningen ligger i din webbläsare och fungerar utan uppkoppling. Vill du att historiken ska följa med till en annan enhet skapar du ett gratis konto – och det du redan tränat följer med.
Vanliga frågor
Vad är en funktionsbedömning?
En strukturerad kartläggning av hur din led fungerar i vardagen – hur ont du har, hur långt du kommer i rörelsen och vad du klarar av att göra. Svaren placerar dig på en träningsnivå så att programmet börjar där du faktiskt står, inte där ett genomsnitt står.
Hur lång tid tar den?
Ett par minuter. Det är korta frågor med fasta svarsalternativ – du behöver inte förbereda något och kan göra den sittande.
Är det en medicinsk undersökning?
Nej. Ledhälsa är ett träningsstöd och friskvårdsverktyg, inte en medicinsk produkt. Bedömningen ställer ingen diagnos och ersätter inte en undersökning hos läkare eller fysioterapeut – den avgör var din träning ska börja.
Kostar den något?
Nej, bedömningen är kostnadsfri. Du behöver inte heller skapa ett konto eller lämna kortuppgifter – programmet sparas i din webbläsare och du kan börja träna direkt.
Måste jag skapa ett konto?
Inte för att göra bedömningen, och inte för att träna. Ett konto behövs bara om du vill att historiken ska följa med mellan telefon och surfplatta, eller ligga säkert i molnet. Det är gratis och erbjuds först när du har träning värd att spara.
Behöver jag en diagnos först?
Nej. Många som gör bedömningen har fått artros konstaterad, andra har bara en led som gör ont och stelnar. Frågorna handlar om vad du känner och klarar, inte om vad som står i din journal.
Kan jag göra om den senare?
Ja. När du tränat en tid och känner att mer sitter i kan du göra om bedömningen och få nivån justerad. Många gör om den efter några månader.
Tre minuter, sedan vet du var du står
Svara på frågorna och få ett program byggt för din led och din nivå.
Kostnadsfritt. Inget konto och inga kortuppgifter.
Gör din bedömning