Starkare leder, mindre smärta — börja idag
Gör en kostnadsfri funktionsbedömning och få ett personligt träningsprogram för knä, höft eller axel. Byggt på forskning, anpassat efter dig.
Gör din kostnadsfria bedömning →Kostnadsfritt. Tar 3 minuter. Ingen registrering krävs.
Välkommen tillbaka
Ditt program idag
Knäböj mot stol
3 × 10 repetitioner
Bensträckning
3 × 12 repetitioner
Vadpress
2 × 15 repetitioner
Känner du igen dig?
Morgonstelhet
Det tar lång tid att komma igång på morgonen. Lederna känns stela och strama, och de första stegen gör ont.
Trappor och backar
Trappor blir en utmaning. Knäna protesterar, och du börjar undvika situationer som kräver trappgång.
Undviker aktiviteter
Promenader, trädgårdsarbete, lek med barnbarnen — du tackar nej till saker du egentligen vill göra.
Du är inte ensam. Forskning visar att rätt träning kan minska ledsmärtan med 30–40 %.
Så fungerar det
Svara på frågor om dina leder
En kort funktionsbedömning på 3 minuter. Vi frågar om smärta, rörlighet och vardagsaktiviteter för att förstå dina behov.
Få ditt personliga program + gratis PDF
Du får ett skräddarsytt träningsprogram direkt, plus en PDF-sammanfattning att skriva ut. Inga förpliktelser.
Träna hemma — programmet anpassas efter dig
Följ övningarna med animerade illustrationer. Programmet ökar gradvis i intensitet när du är redo.
Välkommen tillbaka
Ditt program idag
Knäböj mot stol
3 × 10 repetitioner
Bensträckning
3 × 12 repetitioner
Vadpress
2 × 15 repetitioner
Allt du behöver i en app
Animerade illustrationer
Tydliga animationer visar exakt hur varje övning ska utföras. Inga förvirrande textbeskrivningar.
Automatisk progression
Programmet anpassar intensiteten efter dina framsteg. Lagom utmaning, varje gång.
Ledspecifik träning
Specialanpassade program för knä, höft och axel. Varje led har sina egna övningar.
Forskningsbaserat
Alla övningar bygger på aktuell forskning om artros och träning från ledande institutioner.
30–40%
smärtminskning med rätt träning
6–8 veckor
till märkbar förbättring
1.2 milj
svenskar lever med artros
Källa: Karolinska Institutet, SBU (Statens beredning för medicinsk och social utvärdering)
Lär dig mer om artros och träning
Våra forskningsbaserade guider ger dig kunskapen att förstå din artros och ta kontroll över din ledhälsa.
Artros & Ledhälsa — Den Kompletta Guiden
Allt om artros: symtom, orsaker, forskning och varför rätt träning minskar smärtan med 30–40%. Forskningsbaserat för dig 60+.
Läs guiden →Knä-, Höft- & Axelträning — Ledspecifik Guide
Rätt övningar för rätt led. Konkreta träningsprogram för knä, höft och axel med progressionsplaner du kan följa hemma.
Läs guiden →Välj din led
Knäträning
Stärk musklerna runt knäet för att minska smärta och förbättra stabilitet i vardagen.
Läs mer →Höftträning
Öka rörligheten i höften och stärk stödmuskulaturen för enklare vardagsrörelser.
Läs mer →Axelträning
Förbättra axelns rörelseomfång och styrka med trygga, anpassade övningar.
Läs mer →Ta första steget mot bättre ledhälsa
En kostnadsfri funktionsbedömning ger dig ett personligt träningsprogram på bara 3 minuter. Inga förpliktelser.
Gör din kostnadsfria bedömning →Kostnadsfritt. Inga förpliktelser.