Starkare leder,
mindre smärta.

Välj din led och gör ditt första pass på tio minuter — utan konto och utan kostnad. Vill du ha ett program som följer din nivå gör du funktionsanalysen när du känner dig redo.

Börja träna Se hur det fungerar

Tränar du redan med Ledhälsa? Fortsätt till dagens pass

Igång på
En minut
Pris
Kostnadsfritt
Konto
Behövs inte
IDAG MÅLET

Rörelseomfånget är det träningen arbetar med

Känner du igen dig?

Rätt träning minskar ledsmärtan med 30–40 %
Karolinska Institutet

1,2 miljoner svenskar
lever med artros

  • Morgonstelhet

    Det tar lång tid att komma igång. Lederna känns strama och de första stegen gör ont.

  • Trappor och backar

    Knäna protesterar, och du börjar planera dagen efter var trapporna finns.

  • Sådant du tackar nej till

    Promenader, trädgården, lek med barnbarnen — saker du egentligen vill göra.

Så fungerar det

  1. en minut

    Du väljer din led och börjar träna

    Tre övningar för knä, höft eller axel — samma varje gång, så att du vet precis vad som väntar. Inget konto, ingen e-postadress.

  2. när du vill

    Du gör funktionsanalysen

    Ett par minuter som placerar dig på rätt nivå. Då byts standardprogrammet mot ett som växer med dig: nya övningar tillkommer och belastningen ökar när du blir starkare. Du får det som PDF att skriva ut.

  3. vecka 1 →

    Du tränar hemma, appen håller räkningen

    Varje övning visas med bild. Kalendern och din streak ligger kvar i webbläsaren — skapar du ett gratis konto sparas de och följer med till dina andra enheter.

Börja träna

Webb och mobil

Träna hemma vid datorn eller ta med appen ut. Med ett gratis konto följer program och framsteg med mellan enheterna.

app.ledhalsa.se

Ledhälsa i webbläsaren på en dator
Ledhälsa i mobilen

Vad forskningen säger

30–40%

smärtminskning med rätt ledträning

6–8veckor

till märkbar förbättring

1,2milj

svenskar lever med artros

Källa: Karolinska Institutet, SBU

Vad användarna säger

Jag har länge letat efter ett sätt att stärka mina leder som jag faktiskt kan genomföra hemma i lugn och ro. Det jag verkligen gillar är att det känns så tryggt och pedagogiskt. Idag känns mina promenader betydligt lättare än för bara några månader sedan.
Karin 67 år
Som pensionär vill man ha saker som fungerar direkt utan en massa tekniskt strul. Ledhälsa är väldigt lättnavigerat och tydligt. Det har blivit en naturlig del av min morgonrutin och jag känner mig mycket smidigare i kroppen.
Lennart 72 år
Det här är mer än bara ett träningsprogram — det är som en digital skola för mina leder. Inspirerande, professionellt och framför allt väldigt tillgängligt för oss som vill ta hand om hälsan på äldre dar.
Birgitta 64 år

Välj din led

Knä

Stärk musklerna runt knäet så att trappor och backar kostar mindre.

Läs mer →

Höft

Öka rörligheten och stärk stödmuskulaturen — strumpor, bilen, sängkanten.

Läs mer →

Axel

Nå upp i skåpet igen. Trygga övningar som bygger rörelseomfånget stegvis.

Läs mer →

Lär dig mer

Fem guider som samlar det vi vet om artros, träning och vardag.

Senaste artiklarna

Alla artiklar
Träning 60+

Stavgång vid artros: mer än en promenad med pinnar

Stavgång avfärdas ofta som pensionärsmotion — men poängen är att hela kroppen jobbar. Här är vad metoden är, vad förespråkarna lovar och vad underlaget säger om stavgång för dig med knä- eller höftartros.

 Träning 60+

Zon 2-träning: så bra är det lugna tempot egentligen

Zon 2 fyller poddar och pulsklockor — lugn kondition som ska bygga mitokondrier, ämnesomsättning och ett längre liv. Här är vad det är, vad förespråkarna hävdar och vad underlaget säger, särskilt för dig efter 60 med artros.

 Hälsa & Livsstil

Dämpar kallbad inflammationen? Vad vi faktiskt vet

Vinterbad och isbad sägs dämpa inflammation, snabba på återhämtningen och pigga upp humöret. Här är vad som är väl belagt, vad som är lovande men tunt, och vad som mest är prat — plus en viktig hake för dig som styrketränar.

 Hälsa & Livsstil

Äter du för lite protein? Det gäller de flesta efter 60

Rekommendationen 0,8 gram per kilo är satt för yngre kroppar. Efter 60 svarar muskeln sämre och behöver mer — och jämnare fördelat över dagen. Här är vad underlaget säger om mängd, fördelning och leucin.

 Hälsa & Livsstil

Gurkmeja mot ledvärk: hjälper det, och tas det ens upp?

Kurkumin i gurkmeja marknadsförs mot artrosvärk, och flera studier visar effekt. Men ämnet tas nästan inte upp av kroppen utan knep. Här är vad kurkumin är, vad förespråkarna hävdar, och vad underlaget faktiskt säger.

 Hälsa & Livsstil

Omega-3 vid artros: hur mycket, och hjälper det?

Fiskolja marknadsförs som ledernas antiinflammatoriska tillskott. Underlaget är starkt vid reumatism men tunnare och mer blandat vid artros. Här är vad EPA och DHA gör, vilka doser som prövats, och vad säkerheten säger.

Börja med den led som besvärar dig mest

Första passet tar tio minuter. Inget konto, ingen kostnad, inga uppgifter du inte vill lämna — analysen väntar tills du vill ha den.

Börja träna